Аэробика — это гимнастика, состоящая из аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполняемых упражнений. Аэробика эффективна для снижения массы тела, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшения осанки, выработки чувства ритма. Одной из разновидностью аэробики является выполнение ее основных элементов с использованием специальной платформы — степ-аэробика. Для более интенсивного воздействия на мышечную систему в комплекс могут включаться упражнения, выполняемые с отягощениями. Программа построена таким образом, что содержит всю необходимую информацию для начала самостоятельной практики по направлению инструктора групповых программ, даже если до этого вы не проходили никакого специального обучения. Актуальность данного курса обусловлена тем, что в последние десятилетия отмечается значительное снижение двигательной активности людей, что приводит к разнообразным проблемам со здоровьем. Занятия аэробикой — эффективный путь решения проблемы гиподинамии, дающий быстрые результаты, которые сразу заметны человеку, который начинает ей заниматься.

Видеообзор программы

Требования к уровню подготовки слушателей

Специальная подготовка не требуется.

Содержание учебной программы

1. Основы анатомии и физиологии;
2. Биомеханика:
   • понятие идеального (биомеханически-эффективного) движения,
   • регионарные взаимосвязи мобильных и стабильных структур,
   • понятие центрации сустава,
   • роль фасции в акте движения,
   • направления и механизм движений в основных суставах,
   • функции мышц,
   • тестирование движений;
3. Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
4. Основы лечебной физкультуры;
5. Классическая аэробика:
   • история аэробики,
   • цели аэробики, показания и противопоказания,
   • основы музыкальной грамотности, музыкальный квадрат,
   • базовые шаги аэробики, техника выполнения,
   • модификация, замена подводящего шага,
   • основные жесты,
   • смена лидирующей ноги,
   • структура урока аэробики,
   • основные параметры аэробных тренировок,
   • теория и методика составления аэробных комбинаций,
   • основные методы разучивания комбинаций,
   • учебная практика;
6. Степ-аэробика:
   • базовые шаги степ-аэробики,
   • смена ведущей ноги,
   • положения и перемещения тела относительно степ-платформы,
   • построение урока степ-аэробики,
   • правила составления комбинаций,
   • основные методы разучивания комбинаций,
   • правила составления и разучивания связок, основные ошибки,
   • учебная практика;
7. Силовой тренинг:
   • техника упражнений на основные мышечные группы:
     • руки,
     • плечевой пояс,
     • ноги,
     • тазовый пояс,
     • спина,
   • ошибки при выполнении упражнений,
   • биомеханический анализ упражнений,
   • рекомендации по подбору физических упражнений,
   • виды тренировок, правила построения тренировки,
   • схемы выполнения упражнений;
   • учебная практика.