Функциональный фитнес – одна из вариаций физических нагрузок, которая направлена на развитие выносливости организма, увеличение мышечной силы, гибкости, улучшение координации и баланса, без ограничений в виде тренинга отдельных групп мышц или упражнений с использованием определенного оборудования и инвентаря.
Основные преимущества функционального тренинга – пониженный риск травм, отсутствие привязки к месту и к сложному инвентарю. Результатами тренировок станут:
- гармоничное развитие всех физических качеств – выносливости, гибкости, координации и прочих;
- пропорциональное укрепление мускулатуры;
- коррекция веса;
- улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- подтянутая фигура, правильная осанка;
- улучшение самочувствия.
Требования к уровню подготовки слушателей
Специальная подготовка не требуется.
Содержание учебной программы
Теоретические знания:
- Анатомия и физиология опорно-двигательного аппарата, строение мышц, строение мышечной клетки, сокращение мышечного волокна, энергетика мышечного сокращения.
- Классификация мышечных волокон.
- Биомеханика.
- Зоны мощности и энергообмен в каждой зоне. Работа систем организма в каждой зоне мощности.
- Причины морфо-функциональных изменений организма. Стресс: механический и биохимический. Виды тренировок.
- Физические качества человека. Методы их развития.
- Параметры спортивной тренировки.
- Структура функциональной тренировки.
- Терминология и масштабирование в функциональном тренинге. Этапы обучения двигательным действиям.
- Классификация упражнений функционального фитнеса.
- Методика обучения упражнениям функционального фитнеса.
- Построение тренировочных программ функционального фитнеса. Периодизация.
- Кроссфит. Правила соревнований.
Практика. Зал функционального тренинга «Прайд».
- Техника тяжелоатлетических упражнений.
- Техника гимнастических упражнений.
- Техника циклических упражнений.
- Организация и проведение групповой функциональной тренировки.
